Korzystając z Waszych rad zrobiłem sobie na razie ściągę bo za dużo tego na moją głowę jak coś źle to mnie poprawcie proszę. Trening między 4 a 5 posiłkiem. Rafał chce na masę - brzuchem się nie przejmuje, a poprostu dorwałem kiedyś dietę redukcyjną i stąd ona jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f6f5233a1b4071bba2cac1e5ab4b72.JPG
[...] wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie ;) ). Trening, nie wymyślony przeze mnie nastawiony oczywiście pod siłę, jedynie z drobnymi dodatkami ode mnie, jest "skonstruowany" w ten sposób: Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. [...]
Witam Was po bardzo długiej przerwie , nie było mnie tu od jakiś 6 miechów a na siłowni nie byłem ze 3 miesiące wszystko spowodowane sytuacją życiową . Od kilku lat śledziłem kariery Naszych kulturystów z Trec Teamu pobierałem od nich porady które znacznie wpływały na moje osiągnięcia i wyniki za co bardzo jestem im wdzięczny . Niestety w życiu [...]
Środa 29-01-2015 Klatka piersiowa, przedramiona, biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej [...]
Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]
eh, piaty tydzien na ckd zlecial, wiec pora na telesfora wymiary - w nawiasach te z przed 5tygodni wzrost: 173cm (173cm) waga: 78,8kg (76kg) klatka: 94,8cm (97cm) pas: 85cm (95cm) biceps: 34,8 (36,5cm) udo: 57,5cm (63cm) nadgarstek: 17cm (17cm) z kazdego odbowu mi zjechalo po kilk cm, najwiecej brzucha ale to chyba zrozumiale jak mialem [...]
Wiesz byku na redukcji jak byłem cisnąłem 7dni w tyg treningi (bywało że i 2xED przez ostatni jej etap). Wagi poleciało 13kg, organizm solidnie w p***ę dostał. Po tym od razu wbiłem na masę i 6xweek trening siłowy - też dosyć nie łatwy. W dodatku siła skoczyła solidnie (wróciła z nawiązką) i stawy to czują. Dawno tak wyj**@ny się nie czułem... Tym [...]
Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!! Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta [...]
Trochę więcej poczytałem dzisiaj na sfd i chyba póki co odpuszczę sobie to bieganie, a zamiast niego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i w miarę możliwości będę starał się zamieniać zwykły aerobowy trening w HIIT, nie zapominając oczywiście o treningu siłowym w inne dni. I w tym miejscu mam pytanie. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś [...]
Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]
Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]
[...] baardzo intensywnie bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min Plecy kaptury 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer ściąganie z góry nautralem 10x80kg 8x100kg 8x80kg [...]
[...] jeść i jeść,nie czuję głodu,ale za to nie mam dużych problemów z głodem.Dochodzi kawa,napoje 0kcal,gumy do żucia i dużo wody. Posiłki 1: 7:00/8:00 Posiłki 2: 12:35/13:25 Trening Posiłki 3: 17:00/18:00 Posiłki 4: 20:00/21:00 Staram się kupować piersi z kurczaka po promocjach,w grę wchodzą wątróbki drobiowe(,wieprzowe,ale [...]
Na rozruch po rocznej przerwie zrób sobie trening celujący w poprawę wytrzymałości - w tym tej siłowej. Na masę przyjdzie pora jak przygotujesz na to organizm. No i ta dieta nie rokuje na zdobycie masy. tam nie ma prawie węgli.
[...] i reszta WW. Na ostatnie 2 tygodnie zszedlem z fatem do 50g/dziennie - wtedy kcal szlo 3100 w DT i 2600 w DNT. Glod odczuwalem niesamowity - az ciezko bylo usnac wieczorem. Trening lecial PUSH-PULL 4x w tygodniu. Oceniam do b. dobrze - spelnil zadanie - tj. nie zajezdzal ale dal bodziec do trzymania miecha. Wskakuje na mase - chce w tym roku [...]
Jestem z natury optymistką :-D, więc myślałam, że przy treningu na masę nie powinnam się przejmować wzrostem cm. Miskę trzymałam czystą, treningi 4 x tyg... Sądząc po moich ostatnich odczuciach w misce było za dużo...myślę, że dobrze mi zrobi nieliczenie :-D Ciekawe, co by było, jakbym ja swoich uczniów tak łatwo skreślała :-?@@-) NIEDZIELA (20 [...]